الهام معینی - مربی بدنسازی بانوان
09132024870 (آنلاین) | 09135346296 (باشگاه)

ورزش در خانه (ورزش آنلاین)

ورزش در خانه به خصوص برای افرادی که به دلیل مشغله‌های کاری یا محدودیت‌های زمانی نمی‌توانند به باشگاه بروند، بسیار اهمیت دارد. الهام معینی، مربی بدنسازی بانوان، با ارائه برنامه‌های ورزشی آنلاین، فرصتی مناسب برای تمامی بانوان فراهم کرده تا در هر مکانی بتوانند به تمرینات ورزشی بپردازند و به سلامت و تناسب اندام خود اهمیت دهند.

نکات لازم جهت شرکت در جلسات تمرینی

آنچه در این مطلب خواهید خواهند

مزایای ورزش در خانه

ورزش در خانه دارای مزایای فراوانی است که از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • صرفه‌جویی در زمان: با انجام تمرینات ورزشی در خانه، نیازی به صرف زمان برای رفت و آمد به باشگاه نیست و می‌توانید از زمان خود بهینه‌تر استفاده کنید.
  • انعطاف‌پذیری در برنامه‌ریزی: شما می‌توانید هر زمان که فرصت داشته باشید به تمرین بپردازید و برنامه ورزشی خود را به راحتی با برنامه روزانه‌تان تنظیم کنید.
  • صرفه‌جویی در هزینه‌ها: با ورزش در خانه، هزینه‌های مربوط به عضویت در باشگاه و رفت و آمد کاهش می‌یابد.
  • راحتی و آسایش: ورزش در محیط خانه به شما امکان می‌دهد که در فضایی راحت و آشنا تمرین کنید و از فضای خود لذت ببرید.

برنامه‌های ورزشی آنلاین با الهام معین

الهام معین با تجربه و دانش فراوان در زمینه مربیگری، برنامه‌های ورزشی آنلاین متنوعی را برای بانوان ارائه می‌دهد. تمرینات متنوع حرکتی که تمامی فاکتورهای سلامتی و آمادگی جسمانی را در یک جلسه تمرینی شامل می شود:

– تمرینات هوازی: (جهت بالابردن استقامت قلبی-عروقی، کاهش فشار خون، تنظیم قند خون، کاهش وزن، بهبود خواب شبانه، بهبود عملکرد مغز و…)

– ⁠تمرینات قدرتی: (افزایش تراکم استخوان‌ها، بهبود عملکرد مفاصل، کاهش خطر آسیب دیدگی، بهبود عملکرد قلب و…)

– ⁠تمرینات استقامتی: (کاهش خطر سکته قلبی، افزایش پلاسمای خون، بهبود ظرفیت هوازی و…)

– ⁠تمرینات انعطاف: (بهبود وضعیت بدنی، جلوگیری از آسیب‌های ورزشی و روزمرگی، آرامش ذهن و روان، افزایش کشش عضلات، بهبود دامنه حرکتی، افزایش قد و…)

– ⁠تمرینات تعادل: (بهبود تعادل عضلانی، افزایش حس عمقی، کنترل و تثبیت موقعیت بدن بویژه سالمندان، جلوگیری از آسیب اندام تحتانی و…)

– ⁠تمرینات چابکی: افزایش هماهنگی عصبی-عضلانی، بهبود خود آگاهی نسبت به اجرای حرکات ورزشی، کاهش آسیب دیدگی و…)

– و در پایان تمرینات ریلکسیشن، مدیتیشن و شکر گزاری. که بر اساس توانایی و هدف هر شخص طراحی

طراحی برنامه تمرینی بر اساس

. توانایی و هدف هر شخص
– تیپ‌ بدنی
– ⁠سن، قد، وزن
– ⁠سابقه ورزشی
– ⁠آسیب دیدگی/بیماری
– ⁠شغل
– ⁠تعداد روزهای تمرین

گام به گام همراه با مربی و آموزش اصولی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

13 − هفت =